Перевод с санскрита: «наполовину связанный захват за оба больших пальца ног»
Ардха — «половина»
баддха — «связанный»
убхая — «оба»
пада — «стопа»
ангуштха — «большой палец ноги’»
асана — «положение тела»
Нужно балансировать на ягодицах. Чтобы не заваливаться назад, сохраняйте спину прямой. Старайтесь не зажимать шею, оттягивайте плечи вниз от ушей.
Техника выполнения
- Отстройте Дандасану;
- левую ногу уложите в Полулотос, опустите колено к полу;
- вытяните спину и наклонитесь вперёд, животом потянитесь к бедру;
- сделайте захват левой рукой через спину за большой палец левой ноги;
- согните правую ногу в колене;
- правой рукой выполните захват за большой палец правой ноги;
- выйдите в баланс на ягодицах;
- вытяните правую ногу перед собой;
- постарайтесь расслабить живот, насколько это возможно;
- сохраняйте прямую спину;
- удерживайте положение пять дыхательных циклов;
- повторите на другую сторону.
Эффекты
- вытягивает позвоночник, мышцы живота
- укрепляет мышцы спины, поясничный отдел
- улучшает пищеварение, обменные процессы
- раскрывает плечевые суставы, грудную клетку
- раскрепощает тазобедренные суставы
- вытягивает задние поверхности ног
- усиливает концентрацию и чувство равновесия
- Противопоказания
- травмы позвоночника, копчика
- травмы коленей
