История асаны: во время скитаний Сита была похищена царем демонов по имени Равана. Рама разослал отряды на ее поиски. Хануман и его спутники услышали, что Сита находится на Шри-Ланке, но они не представляли, как им перебраться через море. В конце концов проблема разрешилась, когда Хануман перепрыгнул через пролив, отделяющий Шри-Ланку от материка. Хануманасана символизирует этот могучий прыжок.Техника выполнения
Техника выполнения
- опуститесь на левое колено
- поставьте правую ступню рядом с левым коленом
- положите ладони обеих рук на пол по обе стороны тела
- осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения
- одновременно поддерживайте вес тела обеими руками
- Смещайте ступни настолько далеко вперед и назад, насколько это возможно без перенапряжения. Стремитесь опустить ягодицы на пол для достижения конечного положения
- расслабьте все тело
- левую ногу согните в колене
- захватите левую стопу левой рукой. Левая икроножная мышца должна коснуться задней поверхности левого бедра, а пятка должна коснуться левого тазобедренного сустава
- потянитесь правой рукой вперёд и вверх, пальцы в джняна-мудре
- спустя удобное для вас время вернитесь в исходное положение
- повторите ту же процедуру, сдвигая назад правую ногу
Эффекты
- устраняет тугоподвижность и дефект ног
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области
- тонизирует и производит оздоровительный эффект на органы брюшной полости
Противопоказания
- смещение межпозвоночного диска, радикулит, грыжа
- травмы в области паха, подколенных сухожилий
